快樂學

最近出版了一書滿有趣的書, 教人如何快樂. 書名就叫 « 學習快樂 » (法文書名叫 L’apprentissage du bonheur). 作者是一位哈佛的教授。 四年前他到了哈佛大學開始教授 « 快樂心理學 »。 第一年, 班上只有 8 位學生, 其中 2 位中間就退選。 不過呢, 透過口耳相傳, 第二年學生人數就暴增為 300 人, 第三年 900 人, 第四年就有 1400 名學生, 佔滿了整個視廳教室。第一次在哈佛有一門課可以吸引比經濟學還多的學生。 這位教授成了當紅辣子雞, 立刻打鐵趁熱, 出了這本 « 學習快樂 » 的書. 聽說立即被翻譯成不同語言在 20 國出版上市。看來現代人真不快樂。

這位教授最近來巴黎開了一個 workshop, 講授他的快樂學。 重點摘錄如下, 提供想快樂的人參考一下 :

要快樂, 第一件要做的事就是



1. 接受我們都是人, 都有人性的優缺點 : 生命中都有起起落落的時刻, 情緒也會有高潮及低潮。憂鬱、焦慮、或憤怒... 這些情緒在每一個人身上都會出現, 不必刻意去否認這些情緒的存在。 世界上只有二種人不會有情緒起伏 : 一個是精神病病人, 另一個是往生的人。 我們常常逃避或壓抑負面的情緒, 這只會增加及延長這些痛苦的情緒。 所以, 當這些不好的情緒來時, 要去面對他, 接受他,才能更快的從中走出來。

2. 改掉 « 同時多工 » (multi-task) 的壞習慣 :為了追求效率, 現代人常常手邊同時進行多件事。 例如: 一邊講電話, 一邊回 e-mail、 一邊啃三明治, 一邊打報告、 一邊開會, 一邊回手機的 SMS...。 根據心理學的研究, 這是壓力的最大來源之一。 不只是壓力增加了, 同時我們也無法享受專心從事一件事的快樂。聽音樂很快樂, 看電視也很快樂, 但試試看同時開著音樂和電視, 你所得到的快樂是不是 1+1=2, 還是一堆擾人的雜音 ? 要學會把事情排上優先順序, 一件一件去做。享受單純的快樂。

3. 保持規律的運動習慣 : 注意飲食、睡眠、及運動, 健康的生活對於一個人的情緒平衡有大的影響。 特別是規律的運動, 心理學的研究證明, 缺乏運動極容易導致情緒的低落。 從現在開始, 試著一週至少三次, 每次至少 30 分鐘的運動習慣。

4. 每日一記 « 快樂日記 » : 養成每日寫日記的習慣, 每天簡短地記下當天讓自己快樂的事情, 在記錄這些事時, 你會更清楚哪些事可以讓你快樂, 進而去追求這些快樂.。 當然, 如果, 有很不愉快的經驗, 你也可以記錄下來, 這也會有幫助。 因為在寫的那一刻, 你己經開始宣洩你的焦慮不安, 這份焦慮就不致於被壓抑到而不可收拾而崩潰的地步。 教授說, 這個方法對男性特別有幫助, 因為一般而言, 男生比較壓抑自己的情緒。 透過日記法, 他們能更了解自己的情緒世界。



好囉, 教授說, 他就只有這四個原則提供給大家, 重點是 : 你要不要去實行。 我決定來試試看, 有沒有效。 你也可以試試。分享一下你的成果。